Raumenų atmintis yra nuostabus dalykas, tačiau tam reikia padirbėti. Patikrinkite, ar galite tuo didžiuotis
Raumenų atmintis naudinga visiems – nuo vaikų iki pagyvenusių žmonių. Jos dėka po metų pertraukos galima šokti, megzti ir vairuoti automobilį. Kad kūnas prisimintų judėjimo įgūdžius, jis turi atsirasti daug sudėtingų nervų sistemos pokyčių ir raumenis. Tam reikia daug pakartojimų – kuo daugiau jų reikia, tuo sudėtingesnis judesys.
-
Kas yra raumenų atmintis?
-
Raumenų (motorinės) atminties kūrimo etapai
-
Raumenų atmintis: kiek ji trunka?
-
Kaip lavinti raumenų atmintį?
Kas yra raumenų atmintis?
Po daugelio metų pertraukos raumenų atmintis leidžia sėsti ant dviračio ir važiuoti, atsistoti ant slidžių ir čiuožti žemyn, paimti kamuolį ir mesti į taikinį arba pasiimti nėrimo kabliuką ir vėl pradėti megzti praėjus metams po paskutinio mezgimo. Raumenų atmintis šiuo požiūriu yra vadinamoji motorinė atmintis, kuris priklauso ne tik nuo raumenų. Kaip ir įprasto atveju, raumenų atmintis labai susijusi su nervų sistema, o konkrečiau – su smegenimis.
Raumenų atmintis veikia panašiai kaip įprasta atmintis. Jei ką nors rašai ant metalo lakšto, pabudęs vidurnaktį tai nepriekaištingai padeklamuosi. Ir panašiai: jei išmoksti atlikti veiklą iki tobulumo, jai atlikti būtina raumenų darbo koordinacija bus užkoduotas smegenyse. Ir pagal komandą galėsite atlikti šį žingsnį be jokių problemų. Ką tai reiškia tobulumui? Idėja yra turėti galimybę atlikti veiklą automatiškai, nekreipiant dėmesio į ją.
Kiti pavyzdžiai, kai raumenų atmintis jaučiasi:
-
efektyvus, liečiamas rašymas kompiuteriu,
-
šokis,
-
vairuoti automobilį,
-
groja muzikos instrumentu.
Reikia daug praktikos, tai yra pakartojant duotą judesį ir jį tobulinant. Taip nutinka, kai smegenyse yra optimizuojamos neuroninės jungtys, kurios tampa savotiška šio judėjimo atminties kortele.
Raumenų (motorinės) atminties kūrimo etapai
1 etapas: išmokti atlikti judesį
Būtent šiame etape tarp neuronų formuojasi nauji ryšiai, jungiantys smegenų sritis, atsakingas už judėjimo planavimą ir vykdymą. Pagrindinį vaidmenį čia atlieka pirminė motorinė žievė, kuri valdo judesius, priklausančius nuo mūsų valios.
2 etapas: judesio kartojimas ir tobulinimas
Šiame etape sukurtos nervinės jungtys įgauna mielino apvalkalą, kuris jas izoliuoja nuo aplinkos ir pagreitina nervinių impulsų laidumo greitį. Storesnis mielino apvalkalas reiškia galimybę judėti greičiau ir tiksliau.
3 etapas: automatizavimas
Tai pokytis, kai judesiui atlikti nebereikia sąmonės dalyvavimo. Judesius pradeda valdyti pasąmonė, o tai reiškia, kad įsitraukia ir kiti smegenų regionai – smegenėlės ir bazaliniai ganglijos. Šiame etape judesys tampa tobulai koordinuotas, tikslus ir efektyvus. Tuo pačiu metu vadinamasis prefrontalinė žievė, atsakinga už sprendimų priėmimą ir sąmoningą judesių kontrolę.
4 etapas: grįžtamasis ryšys ir taisymas
Centrinė nervų sistema gauna dirgiklius iš proprioreceptorių, regėjimo ir pusiausvyros pojūčio realiu laiku ir nuolat koreguoja judesį, o tai reiškia jo tikslumą. Taip pat aktyvuojamas hipokampas, atsakingas už atmintį ir mokymąsi.
5 etapas. Saugojimas ir atšaukimas
Šis etapas leidžia „patalpinti“ judesį į vadinamąjį ilgalaikę atmintį ir leidžia efektyviai atlikti judesį net ir po ilgos pertraukos, t.y., „atsiminti“.
6 etapas. Iššūkiai ir prisitaikymas
Tai yra etapas, kai galima pakeisti nustatytą judėjimo modelį. Pavyzdžiui, tobulinti judesių techniką.
Raumenų atmintis sporto fiziologijoje
Raumenų atmintis dar vadinamas reiškiniu, kai kurį laiką nustojus mankštintis ir vėl pradėti, raumenys greičiau atgauna jėgą ir apimtįkuriuos jie turėjo anksčiau. Šis jėgų ir masės atkūrimas yra žymiai greitesnis nei jų atkūrimas, jei raumenys anksčiau nebuvo treniruojami. Taip sporto fiziologai supranta raumenų atmintį. Ir jie žino, kaip tai veikia.
Būtent, treniruojant raumenis, jų skaidulos patiria mikropažeidimus. Tada vadinamasis palydovinės ląstelės, kurios padeda atkurti žalą ir jie aprūpina raumenų ląsteles papildomais ląstelių branduoliais ir citoplazma. Pasirodo, net ir po ilgos mankštos pertraukos šie papildomi branduoliai lieka raumenų skaidulose ir tikriausiai padeda atstatyti raumenų jėgą bei masę.
Kita teorija yra ta mankšta suaktyvina ir deaktyvuoja tam tikrus genus raumenų ląstelėse, todėl jos gamina baltymus, reikalingus raumenų vystymuisi. Galbūt šie pokyčiai išlieka aktyvūs net ir po ilgos mankštos pertraukos.
Raumenų atmintis: kiek ji trunka?
Deja, mes nežinome, kiek laiko trunka raumenų atmintis. Tai pripažįsta ir patys mokslininkai reikalingi tolesni tyrimaitai patikrinti. Tačiau jie įtaria, kad raumenų atmintis fiziologiniu požiūriu gali trukti nuo kelių savaičių iki kelių mėnesių. kadangi motorinė atmintis – metų metusbet labai sudėtingų judesių atveju gali greičiau išnykti.
Ką mes žinome apie raumenų atmintį fiziologiniu požiūriu (papildomi ląstelių branduoliai, genų keitimo teorija) galite naudoti net sulaukę 50-70 metų – pradėjus mankštintis visi šie pokyčiai vyks raumenų ląstelėse ir neišnyks po 12 savaičių pertraukos nuo pratimų, o per 12 savaičių įgytų ir per 12 neveiklumo savaičių prarastų jėgų atstatymas įvyks 8 savaites. Kitame tyrime, atliktame su moterimis, tiriamieji sugebėjo atstatyti raumenų jėgą, sukurtą per 20 savaičių po 6 savaičių.
Tačiau priklauso nuo to, kaip greitai galėsite atkurti jėgą ir masę po pertraukos nuo pratimų Tai priklauso nuo daugelio veiksnių:
-
iš treniruotės prieš pertrauką,
-
kiek truko mokymai,
-
apie pertraukos nuo pratimų trukmę,
-
ar kas nors normaliai funkcionavo per šią pertrauką, ar sirgo lovoje,
-
nuo amžiaus.
Kaip lavinti raumenų atmintį?
Yra vienas būdas – motorinės atminties atveju tą patį judesį reikia kartoti tol, kol jis taps automatinis, o raumenų atminties atveju – reikia reguliariai treniruotis jėgos treniruotės ilgą laiką – kelias savaites, kurios galiausiai apima ir pakartojimus.
Taip pat yra keletas gudrybių, kurie padeda pagreitinti raumenų atminties formavimąsi. Šitie yra:
-
judesio vizualizacija,
-
įsivaizduodamas save darant šį judesį,
-
atliekant tą patį judesį skirtingais variantais.
Tai būdai, kaip nervų takų formavimosi smegenyse stimuliavimas atsakingas už šio judesio atlikimą. Tie patys metodai padeda išlaikyti raumenų atmintį per pertrauką nuo pratimų.
Linksmas faktas! Raumenų atmintis gali būti naudojama norint išmokti atlikti panašią veiklą. Pavyzdžiui, pianistas daug lengviau išmoks groti akordeonu, o gerai čiuožiantis greitai išmoks čiuožti riedučiais ir atvirkščiai.
