Nuo fizinio iki nuotaikos vaikščiojimas po valgio yra tikras vaistas, neturintis kontraindikacijų. Tai turėtumėte daryti kelis kartus per savaitę.
Vaikščiojimas tikrai naudingas jūsų sveikatai. Tai vidutinio sunkumo fizinis aktyvumas, galintis padėti pagerinti širdies sveikatą, širdies ir kvėpavimo sistemos ištvermę, raumenų jėgą ir lankstumą.
Be to, vaikščiojimas gali padėti sumažinti stresą, pagerinti nuotaiką ir pagerinti psichinę gerovę. Patartina vaikščioti bent 30 minučių per dieną gauti naudos sveikatai.
Ir net vaikščioti po valgio gali būti labai sveika. Vaikščiojimas gali padėti pagerinti virškinimą ir reguliuoti cukraus kiekį kraujyje. Be to, vaikščiojimas po valgio gali padėti sudeginti kalorijų perteklių ir sumažinti su sėdimu gyvenimo būdu susijusių sveikatos problemų riziką.
Verta prisiminti, kad svarbu bent palaukti 30-60 minučių po valgio prieš pradedant vaikščioti, kad maistas būtų tinkamai virškinamas. Prieš pradėdami naują fizinio aktyvumo programą, visada pasitarkite su gydytoju.
Vaikščiojimas po valgio, reikia imtis tam tikrų atsargumo priemonių
Vidutiniškai tarp gausaus valgio ir intensyvaus pasivaikščiojimo turi praeiti mažiausiai 1–2 valandos, kad virškinimas vyktų tinkamai. Jei tai lengvas ar vidutinio intensyvumo pasivaikščiojimas, pasivaikščioti galite net netrukus po valgio be jokių problemų.
Svarbu klausytis savo kūno ir pasirinkti tinkamiausią laiką pagal savo poreikius ir pojūčius. Norint pasiekti fizinės naudos, paprastai rekomenduojama greitai vaikščioti.
Patartina vaikščioti sparčiu žingsniu, išlaikant pastovų tempą, leidžiantį palaikyti šiek tiek greitesnę širdį. Apskritai rekomenduojama vaikščioti bent 30 minučių per dieną, 5 dienas per savaitę, kad būtų naudinga jūsų kūnui ir bendrai sveikatai. Taip pat svarbu išlaikyti taisyklingą laikyseną einant ir dėvėti tinkamą avalynę.
TAIP PAT GALITE DOMĖTI:
Rekomenduojamas ėjimo tempas sveikatai naudingas yra vidutiniškai greitas tempas, kuris verčia šiek tiek sunkiau kvėpuoti, bet vis tiek leidžia pasikalbėti.
TAIP PAT GALITE DOMĖTI:
Norint gauti didelę naudą, rekomenduojama vaikščioti bent 150 minučių per savaitę, padalijus į bent 30 minučių trukmės užsiėmimus. Taip pat rekomenduojama vaikščioti bent 5 dienas per savaitę, kad gautumėte maksimalią naudą sveikatai.
TAIP PAT GALITE DOMĖTI:
Galiausiai, prieš pradedant bet kokią kūno rengybos programą, tikrai niekada nepakenks pasikonsultuoti su sveikatos priežiūros specialistu, kad įsitikintumėte, jog veikla yra saugi ir tinkama jūsų dabartiniam kūno rengybos lygiui.
