Ar jums sunku užmigti, o vartymasis ir vartymasis tik pablogina? Yra paprastas būdas išspręsti šią problemą. Pradėkite nuo savo mitybos patikrinimo, nes jūsų kasdienė mityba turi didžiulę įtaką jūsų miego kokybei. Populiari dietologė nurodo tris produktus, kuriuos verta įtraukti į valgiaraštį. Reguliariai pasiekite juos ir miegosite kaip kūdikis.
Daugelis iš mūsų žino, kad miego kiekis gali turėti įtakos bendrai mūsų sveikatai. Tinkamas nakties poilsis suteikia mums energijos, atgaivina kūną ir protą, nuramina ir leidžia geriau susidoroti su kasdienėmis užduotimis. Deja, kai kurie įpročiai gali turėti įtakos miego kokybei, pvz., labai ribojanti, nekaloringa dieta ar perteklinė vadinamoji. „Šveikas maistas“ gali jį sunaikinti.
3 produktai, padedantys užmigti
Jei norime išlikti geros formos ir miegoti kaip rąstas, verta sveikai maitintis ir aprūpinti organizmą vertingomis maistinėmis medžiagomis, kurios taip pat nekenkia miegui. Kasdienėje mityboje turėtų būti produktai ir gėrimai, kurie padeda užmigti. Žinomas dietologas ir sporto treneris Michałas Wrzosekas, socialiniuose tinkluose teikiantis mitybos patarimus, išvardijo tris produktus, kurie padės greičiau užmigti.
Sveikatos vadovas: miego sutrikimai
Bananai
Pirmas dalykas, kuris atėjo į galvą, buvo bananai, kuriuos mes labai mėgstame. – Jie yra magnio ir melatonino šaltinis. Visi šie ingredientai yra labai svarbūs kokybiškam miegui, sakė ekspertas vaizdo įraše, kurį pasidalino „TikTok“.
Be to, šiuose vaisiuose gausu kalio ir kitų vertingų mineralų, kurie padeda atsipalaiduoti ir atpalaiduoja raumenis. juose yra triptofano – egzogeninės aminorūgšties, kuri paverčiama serotoninu, todėl ramina smegenis ir gerina savijautą.
Riešutai
Antrasis produktas, padedantis geriau ir greičiau užmigti, yra riešutai, įskaitant: , migdolai, anakardžiai, pistacijos. – Graikiniuose riešutuose gausu melatonino, kuris padeda reguliuoti cirkadinį ritmą. Be to, juose yra oligopeptidų, kurie taip pat teigiamai veikia mūsų miegą, – aiškino ekspertas. Juose taip pat yra daug magnio ir cinko, o šių dviejų elementų derinys daro didelę įtaką miego kokybei.
Kiwi
Norint užtikrinti sveiką ir ramų nakties poilsį, verta pavalgyti skaniai ir sultingai. – Jie yra tikras lobis žmonėms, kuriems sunku užmigti. Jie aprūpina mus serotoninu ir – sakė Michałas Wrzosekas.
Šiuose mažuose vaisiuose yra gana maistinga bomba. Turtingi, be kita ko, yra: vitaminų C ir E, antioksidantų, kalio, folio rūgšties ir maistinių skaidulų. O jie palengvina užmigimą dėl didelio kiekio vadinamųjų laimės hormonas, kuris vaidina svarbų vaidmenį reguliuojant miego ir pabudimo ciklą.
Net mokslininkai iš Taivano medicinos universiteto rado įrodymų, kad kivių valgymas kasdien gali pagerinti ne tik miego kokybę, bet ir kiekį.
Kai kurie įpročiai pablogina mūsų miegą. Verta atsikratyti žalingų įpročių, jei ryte norime pabusti su energija veikti. – Atsiminkite, kad jei einate miegoti vėlai, prieš miegą kalbatės telefonu ir neturite tinkamai užtemdyto kambario, jokie produktai jums nepadės – perspėjo dietologė.
