7 kokteilių dubenėlių receptai ir praktiniai patarimai, kaip paruošti dubenį, pilną spalvų ir maistinių medžiagų

Išbandykite mūsų kokteilių dubenėlių receptus. Tai greitas būdas pasigaminti skanų patiekalą su spalvingais vaisiais ir sveikais priedais, kurie prilygsta daržovių dubeniui. Gaminti nieko nereikia, o gražios porcijos paruošimas užtruks vos kelias minutes. Tokiai spalvų, aromatų ir skonių riaušėms neatsispirs net išrankūs valgytojai.

Turinys:

1. Kas yra kokteilių dubuo?

2. Kaip pasidaryti kokteilių dubenį?

3. Smoothie dubuo – receptai

Kas yra kokteilių dubuo?

Pochlebučių dubuo – tai vaisių arba vaisių ir daržovių kokteilis, dažniausiai gana tirštas, patiekiamas su tokiais priedais kaip sėklos, riešutai ir spalvingi vaisiai. Visa tai sudedama į mažesnį ar didesnį dubenį, į jį pilant kokteilį ir ant viršaus dedant priedus. apetitą kelianti kompozicija.

Pochlebučių dubuo – tai patiekalas, puikiai tinkantis pusryčiams. Paruošti nereikia daug laiko, jis yra sveikas ir gali duoti daug daug vertingų maistinių medžiagųdaugiausia vitaminų ir mikroelementų, bet ir, pvz., sveikųjų riebalų, baltymų, antioksidantų.

Šį spalvingą patiekalą galima patiekti ir kaip gaivią sriubą vasarą, valgyti šaltą, kai nuo karščio nesinori valgyti nieko sunkesnio. Esant tokiai situacijai, kokteilių dubenėlis ne tik pripildys, bet ir drėkins bei pamaitins kūną.

Kiek kalorijų turi kokteilių dubenėlis?

Kokteilių dubenėlio kalorijų kiekis priklauso nuo to, kokie ingredientai naudojami jam paruošti. Mažai angliavandenių turinčiose vaisių versijose bus mažiau kalorijų, o tose, kuriose yra daug riešutų, sėklų ar medaus, bus daugiau kalorijų. Žemiau rasite keletą receptų, kurių kalorijų kiekį apskaičiavome, kad parodytume, kiek energijos gali suteikti kokteilių dubenėlis.

Kalorijų kiekis mūsų receptuose svyruoja nuo 300 iki 888 kcaltodėl toks patiekalas tinka pusryčiams, jei yra kaloringesnis, arba užkandžiui, kai jame yra mažiau kalorijų.

Kaip pasidaryti kokteilių dubenį?

Tu gali naudoti laikykitės konkrečių, patikrintų receptų arba imkitės to ir paruoškite valgį su tuo, ką turite šaldytuve ar sode. Žinoma, vaisius būtina nuplauti, išdžiovinti ir, jei reikia, nulupti. Daržovės tas pats.

Kokteilio pagrindas, skystoji kokteilių dubenėlio dalis, turi būti skystis – pvz., vanduo, sultys, pienas, augalinis „pienas“. Į išmatuotą skysčio dalį reikia pridėti tiek vaisių arba vaisių ir daržovių, kad sumaišius taptų gana tirštas skystiskad priedai liktų ant paviršiaus. Taip pat galite pradėti nuo pasirinktų vaisių ir daržovių bei reguliuoti pilamo skysčio kiekį, kad gautumėte norimą konsistenciją. Antrasis būdas yra praktiškesnis, jei pilant sultis ar pieną nereikia skaičiuoti kiekvienos kalorijos.

Smulkius vaisius, pvz., uogas, galima iš karto dėti ant kokteilio paviršiaus, supilto į dubenį po plovimo ir džiovinimo. Galima dėti ir šaldytų – patiekale jie greitai atitirps, jei bus ne gumuliukas, o pavieniai vaisiai. Didesnius vaisius, pvz., bananus, obuolius, kriaušes, kivius ir kt., reikia supjaustyti – galima supjaustyti griežinėliais arba kubeliais, arba. Juk sumanymas, kad būtų patogu valgyti, šaukštu juos semiant kartu su glotnučiu arba pirštais sugriebiant vaisiaus gabalėlį ir gurkšnojant jį tarp kokteilių šaukštų.

Pochlebso dubenėlio išvaizda gali priklausyti nuo pjaustymo būdo. Kasdien tai gal ir neturi didelės reikšmės, bet jei planuojate paruošti patiekalą svečiams, verta pasistengti ir gražiai išdėliokite visus spalvingus ingredientus. Taip pat kokteilių dubenėlis taps švente akims.

Smoothie dubuo

Dažniausiai kokteilių dubenėliai būna gana žemi ir platūs. Juos galima pagaminti pagamintas iš keramikos, stiklo, metalo arba kokoso kevalo. Pasirinkite tuos, kurie jums labiausiai tinka. Ir atminkite, kad ruošiant kokteilių dubenį svečiams, kiekvienam reikia paruošti ir papuošti atskirą porciją, todėl dubenėlių reikia turėti daugiau.

Smoothie dubuo – receptai

Pateikiame 7 patikrintus kokteilių dubenėlių receptus. Jų būna įvairių, įvairių spalvų ir skonių. Išbandykite juos visus, kad pamatytumėte, kurie skoniai jums labiausiai tinka. Tada eksperimentuokite ir susikurkite savo originalų kokteilių dubenį.

Smoothie dubuo su avižiniais dribsniais

Ingridientai:

• 2 bananai,

• šaukštas karčios kakavos,

• stiklinė pieno 2 proc.

• 2 kubeliai juodojo šokolado (12 g),

• 4 šaukštai avižinių dribsnių,

• 6 lazdyno riešutai,

• 6 graikiniai riešutai,

• 8 gervuogės (gali būti šaldytos),

• 6 avietės (galima šaldyti).

Paruošimo būdas:

1. Į maišytuvo puodelį supilkite pieną ir suberkite kakavą, 1,5 nulupto banano ir 3 šaukštus avižinių dribsnių. Viską sumaišykite į vientisą masę ir supilkite į dubenį.

2. Viršuje išdėlioti griežinėlius iš ½ banano įberkite šaukštą avižinių dribsnių ir suberkite vaisius bei riešutus.

3. Visas apibarstyti tarkuotu juoduoju šokoladu.

Šis kokteilių dubuo tiekia 754 kcal.

Mango kokteilio dubuo

Ingridientai:

• 2 mangai,

• 2 pasifloros vaisiai,

• 4 griežinėliai ananasų (geriausia šviežių),

• ¾ puodelio šviežiai spaustų apelsinų sulčių,

• 2 šaukštai avinžirnių su marinatu,

• 2 šaukštai kokoso drožlių,

• 2 šaukštai keto granolos,

• 1 arbatinis šaukštelis chia sėklų.

Paruošimo būdas:

1. Supilkite sultis į maišytuvo puodelį. Įdėkite 2 griežinėlius ananaso, 2 nuluptus mangus be sėklų ir 1 nuluptą pasifloros vaisių. Sumaišykite iki vientisos masės ir supilkite į dubenį.

2. Likusias 2 skilteles ananaso ir nuluptą pasiflorą supjaustykite kubeliais padėkite ant vienos dubens pusės. Šalia jų pilame keto granolą, o tada: avinžirnius ir kokoso drožles.

3. Pabarstykite ant vaisių Chia sėklos.

Šiame kokteilių dubenyje yra apie. 888 kcal.

Braškių kokteilio dubuo

Ingridientai:

• 2 puodeliai šviežių arba atšildytų braškių,

• 5 migdolai,

• 5 lazdyno riešutai,

• 5 mėtų lapeliai,

• šaukštas kokoso drožlių,

• šaukštelio chia sėklų.

Paruošimo būdas:

1. Atidėti 3-4 braškių, jei turite šviežių.

2. Sumaišykite likusias nuluptas braškes į vientisą masę ir supilkite į dubenį.

3. Viršuje išdėlioti likusius ingredientus arba tiesiog pabarstykite jais ant braškių kokteilio.

Šiame kokteilių dubenyje yra apie. 300 kcal.

Smoothie dubuo su bananais

Ingridientai:

• 2 bananai,

• pusė didelio obuolio,

• pusė stiklinės geltonųjų greipfrutų sulčių,

• 1 persikas,

• 3 griežinėliai ananaso,

• sauja mėlynių,

• šaukštas tarkuotų migdolų,

• šaukštas avižinių dribsnių.

Paruošimo būdas:

1. Sumaišykite 1,5 banano, pusę obuolio, 2 skilteles ananaso ir greipfrutų sultys. Supilkite kokteilį į dubenį.

2. Išdėstykite ant viršaus griežinėliai iš likusio ½ banano, nulupto ir supjaustyto persiko ir kubeliais supjaustyto paskutinio ananaso griežinėlio.

3. Sudėkite mėlynes ant kokteilio migdolų drožlių ir avižiniai dribsniai.

Šiame kokteilių dubenyje yra apie. 488 CCl.

Matcha kokteilio dubuo

Ingridientai:

• 1 bananas,

• 2 obuoliai,

• 1/2 granatų vaisių,

• 3 kiviai,

• stiklinė užplikytos ir atvėsintos matcha arbatos (iš 1 arbatinio šaukštelio matcha),

• 2 šaukštai kokoso drožlių.

Paruošimo būdas:

1. Sumaišykite matcha su nuluptu obuoliu ir 2 nuluptais kiviais bei bananu. Supilkite kokteilį į dubenį.

2. Išdėstykite ant viršaus juostelių pavidalu: tuščiaviduriai granato gabalėliai, griežinėliai ar trikampiai, pagaminti iš paskutinių kivių griežinėlių ir kokoso drožlių.

Šiame kokteilių dubenyje yra apie. 481 kcal.

Avokadų kokteilių dubuo

Ingridientai:

• sauja špinatų,

• 1 avokadas,

• 1 bananas,

• stiklinė graikiško jogurto,

• šaukštas natūralaus jogurto,

• šaukštelis medaus,

• šaukštelis sėmenų,

• 8 grūstų migdolų.

Paruošimo būdas:

1. Sumaišykite graikišką jogurtą su bananu, medumi ir avokadu. Supilkite kokteilį į dubenį.

2. Ant jo išbarstyti susmulkintus migdoluslinų sėmenų ir pasigaminkite natūralaus jogurto gabalėlius.

Šiame kokteilių dubenyje yra apie. 665 kcal.

Spirulinos kokteilių dubenėlis

Ingridientai:

• stiklinė pasukų,

• 1 obuolys,

• 1 bananas,

• 2 kiviai,

• sauja mėlynių,

• šaukštelis chia (arba linų) sėklų

• šaukštelis mėlynos spirulinos.

Paruošimo būdas:

1. Sumaišykite pasukas su nuluptu obuoliu, bananu, 1 nuluptu kivi ir spirulina. Supilkite kokteilį į dubenį.

2. Antrąjį kivi nulupkite, supjaustykite griežinėliais ir iškirpti iš jų žvaigždes, tada išdėliokite juos į kokteilį. Taip pat ant jo išdėliokite mėlynes ir pabarstykite chia sėklomis.

Šiame kokteilių dubenyje yra apie. 464 kcal.