Naudingi patarimai

Esate įtemptas ir prastos nuotaikos? Priežastis gali slypėti žarnyne

267views

Mūsų virškinimo sistemoje gyvenančios bakterijos atlieka daugybę funkcijų. Jie dalyvauja virškinimo procese, stiprina imunitetą, daro įtaką nervų sistemos veiklai. Jei mikrobiotos sudėtis yra neteisinga, gali nukentėti visas kūnas. Kokios sveikatos problemos, įskaitant psichines, tuomet gali kilti? Tai pasakojo prof. Ph.D. n. med i n. odr Karolina Skonieczna-Żydecka, tyrėja.

Kodėl mums reikia bakterijų?

Mūsų organizme gyvena apie du kilogramus įvairių mikroorganizmų. Ne visi jie mums naudingi, tačiau „gerųjų“ vyravimas priverčia organizmą tinkamai funkcionuoti. Kam mums reikalingi mikroorganizmai, kurie gyvena? Be kita ko, tinkamam virškinimo proceso funkcionavimui. Bakterijos išskiria fermentus, kurie leidžia organizmui suskaidyti maiste esančias medžiagas, kurių jis pats negalėtų susitvarkyti. Mūsų kūno sudėtis taip pat lemia, kaip efektyviai veikia imuninė sistema. Imuninės ląstelės, esančios virškinimo trakte, yra glaudžiai susijusios su ten gyvenančiomis bakterijomis ir stebi, ar nėra mikrobiotos sudėties sutrikimų. Įdomu tai, kad imuninės ląstelės žarnyne, nedalyvaujant mikroorganizmams, negali įvertinti grėsmės ir suaktyvinti antikūnų gamybos. Žarnyno bakterijos taip pat turi įtakos mūsų veiklai, taigi ir psichinei sveikatai. „Visi virškinamajame trakte esantys metabolitai gali turėti teigiamą arba neigiamą poveikį“, – sakė prof. Ph.D. n. med i n. odr Karolina Skonieczna-Żydecka, tyrėja.

Smegenys ir žarnynas yra glaudžiai susiję ir bendrauja vienas su kitu. Tarp jų vyksta visa eilė biocheminių procesų. Virškinimo sistemoje gyvenantys mikroorganizmai kontroliuoja viso organizmo sveikatą ir, iškilus grėsmei, „siunčia“ informaciją į smegenis, o tai suaktyvina būtinus gynybos mechanizmus.

Impulsas veikti yra, pavyzdžiui, situacija, kai mūsų mikrobiotoje dominuoja bakterijos, turinčios priešuždegiminį poveikį. Įspėjusios smegenys suaktyvina kortizolio sekreciją, kuri mažina uždegimą. Atminkite, kad didelė šio hormono koncentracija organizme yra streso sinonimas. Nors tai yra kažkas visiškai natūralaus ir evoliuciniu požiūriu labai reikalingo, kai jis yra nuolatinis, jis tampa pavojingas ir prisideda prie sveikatos problemų, įskaitant psichines (pvz., nerimą).

„Nestresuok“ visiškai neveikia.Kaip susidoroti su stresu ir ką su juo turi mūsų žarnynas – atsako psichiatrė.

Sutrikusi mikrobiota – kokios gali būti pasekmės?

Kadangi mikrobiota daugiausia atsakinga už mūsų imunitetą, sutrikus jos pusiausvyrai galime dažniau sirgti. Reikia pabrėžti, kad tai ne tik apie įprastas infekcijas, bet ir apie autoimunines ligas.

Neteisinga mikrobiotos sudėtis turės įtakos kai kurių metabolitų, pvz., galanino, sekrecijai ir veikimui. – Ji atlieka daug medžiagų apykaitos funkcijų, tokių kaip skausmo suvokimas, miego ir pabudimo ciklo reguliavimas, taip pat atsakinga už nuotaiką. Be to, jis prisideda prie antinksčių hormonų, įskaitant kortizolį, sekrecijos suaktyvinimo, aiškino specialistė. Todėl, jei jis tinkamai neveikia, gali atsirasti miego sutrikimų ir nuotaikos sutrikimų.

Nenormali mikrobiotos sudėtis keičia trumpos grandinės riebalų rūgščių gamybą, kurios yra pagrindinis žarnyno epitelio ląstelių energijos šaltinis ir veikia nervų ląsteles. – Šie junginiai gali prasiskverbti pro hematoencefalinį barjerą ir paveikti mikroglijų, t. y. imuninių smegenų ląstelių, veiklą. Taigi visa tai atspindi mūsų elgesį ir emocijas – pridūrė mūsų pašnekovas.

Verta pridurti, kad mūsų virškinimo sistema taip pat gamina . Priešingai populiariai nuomonei, tai neturi tiek įtakos mūsų savijautai, kaip gali atrodyti. – Hormonas veikia nervų ląsteles, bet žarnyne. Paradoksas yra tas, kad serotonino perteklius sukelia padidėjusį vidaus organų jautrumą ir todėl gali nepadėti išlaikyti geros nuotaikos, sakė prof. Karolina Skonieczna-Żydecka.

Kas sutrikdo žarnyno mikrobiotos sudėtį?

Be streso, mikrobiotos sudėtį įtakoja ir mityba. Valgiaraštis, kuriame gausu raudonos mėsos, daug baltymų ir perdirbto maisto, sutrikdys žarnyno mikrobiotos sudėtį ir prisidės prie sveikatos problemų. O kas tarnauja mikrobiotai? Visų pirma, produktai, kuriuose yra daug maistinių skaidulų. Geriausi jo šaltiniai yra daržovės, vaisiai ir viso grūdo produktai.

Didelę reikšmę turi ir vaistai. Nors pirmiausia į galvą ateina antibiotikai, jie nėra vieninteliai, galintys pakenkti mūsų mikrobiotai. Tyrimai rodo, kad net 80 proc vaistai pažeidžia jo sudėtį. Ši grupė, be kita ko, apima: nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo, protonų siurblio inhibitoriai ir antipsichoziniai vaistai.

Miegas taip pat yra svarbus elementas. Jei tai trunka pakankamai ilgai (t. y. 7-8 valandas), galime ne tik atsinaujinti, bet, svarbiausia, palaikyti visus mūsų organizme vykstančius procesus ir daug geriau susidoroti su sunkumais, infekcijomis ir stresu.

Kada vartoti probiotikus?

Psichobiotikai gali būti naudingi atkuriant, o tiksliau – atkuriant mikrobiotos pusiausvyrą (pastarosios naudojamos gydant žmones, kurie jau turi psichikos sveikatos problemų arba nori palaikyti savo psichinę gerovę).

Nors tyrimai patvirtina, kad tinkamos bakterijų padermės gali pagerinti mikrobiotos sudėtį, jos neatkurs mūsų natūralios bakterinės floros. Šie preparatai veikia kaip pakaitalas, jie suteikia mūsų bakterijoms laiko daugintis virškinimo sistemoje ir ten efektyviai funkcionuoti.

Kai pavyksta atkurti pusiausvyrą, turime tuo pasirūpinti patys. Kaip? Visų pirma, sveikai maitintis, protingai vartoti vaistus ir – kas skamba banaliai – vengiant streso ir žinant, kaip kompensuoti jo perteklių.

Leave a Response

Leonie Kooiker
Labas! Aš - Leonie Kooiker, ir mano aistra - kurti straipsnius su naudingais patarimais, kurie padės jums įnešti daugiau džiaugsmo, harmonijos ir patogumo į jūsų kasdienį gyvenimą. Būkite pasiruošę keliauti per praktinių patarimų ir kūrybiškų idėjų pasaulį, kurie padės jums įveikti bet kokius iššūkius ir pavertė įprastą kasdienybę į kažką nuostabaus! Laikykis užduočių, ir būk pasiruošęs kiekvienam nepatogumui!