Kaip sveikai maitintis ir vengti saldumynų? Štai 5 paprasti produktai, kurie išspręs problemą

Pavasaris dažnai asocijuojasi su noru keisti įpročius, nes būtent tada nusimetame avikailius ir norime atrodyti gražiai bei sveikai. Deja, nors prielaidos puikios, pagundų yra daug ir galiausiai ne visada pavyksta pasiekti užsibrėžtą tikslą. Tačiau yra išeitis, tai yra pasirinkti konkrečius produktus, kurie padės išvengti užkandžių.

Daugelis žmonių jau seniai pamiršo naujametinius pažadus, o gyvenimo būdo pakeitimas sveikesniu buvo viena iš dažniausiai minimų idėjų. Saulėtos dienos skatina vėl pasirūpinti savimi, tačiau kartais sunku kovoti su noru užkandžiauti ir galiausiai niekas neveikia. Tam tikri įpročiai gali turėti įtakos.

Ar įmanoma nustoti užkandžiauti? Išbandykite šiuos produktus

Valgymo planavimas – tai būdas, padedantis išvengti staigių situacijų, susijusių su alkiu, taip pat noru ir nenumaldomu poreikiu užkandžiauti. Deja, nors ir skamba puikiai, realybė yra kitokia ir, kai turi jaudintis dėl darbo, namų, vaikų ir kitų pareigų, gali būti neįmanoma sukurti maitinimo plano tik sau, o dar blogiau – visai šeimai. Todėl kur kas geresnė išeitis – griebtis konkrečių produktų, kurie neleis susigundyti greito maisto ar saldumynų.

Pavyzdys yra. Jei neturite laiko gaminti, rinkitės iš stiklainio ar skardinės. Nusausinkite, sutrinkite šakute ir suberkite svogūną, krapus, įmuškite kiaušinį ir suformuokite kotletus. Kepame rapsų aliejuje ir jau paruošta. Dalį pasiimkite į darbą, o dalį palikite kitai dienai. Avinžirniai yra augalinis baltymų šaltinis, todėl jie patenkina norą užkandžiauti.

Avinžirnius taip pat galite padalinti į dvi dalis. Sumaišykite rutuliukus, įberkite petražolių ir keletą prieskonių. Tada paskleiskite juo viso grūdo tortiliją ir įdėkite keletą daržovių. Pamatysite, kaip toks užkandis Jus pasotins ilgam. Naminė arba lęšių sriuba yra ne kas kita, kaip sumaišyti ankštiniai augalai su prieskoniais. Paimkite morkų ir humuso dėžutę. Valgyk, kai esi alkanas. Konservuoti avinžirniai taip pat yra puiki greito patiekalo forma be jokių priedų. Jei žinote, kad darbe išalksite, atminkite, kad į rankinę tilps nedidelė skardinė ir galėsite iš jos graužti visą dieną.

Augalinis pienas taip pat yra geras būdas numalšinti pirmąjį alkio jausmą, nesiimant nesveiko maisto. Todėl darbe vietoj trečios kavos tieskite migdolų ar avižų pieną, jei šiuo metu neturite laiko kitiems užkandžiams.

Trečias sprendimas, kaip išvengti užkandžių – įtraukti jį į savo kasdienį racioną. Šie nepastebimi grūdeliai ne tik itin sveiki, bet ir puikiai patenkina apetitą. Atminkite, kad jei neturite laiko gaminti, tiesiog pirkite konservuotus lęšius. Pakeliui į darbą pasiimkite salotų ir pasiimkite iš namų vieną skardinę. Įdėkite į salotas, kai esate darbe, ir valgis bus sotus ilgiau ir išvengsite užkandžių.

Kaip neužkandžiauti namuose? Iškepkite skaniai ir pasilikite vėlesniam laikui

Ar sunkiau atsispirti užkandžiavimui darbe ar namuose? Na, o darbe dažniausiai laiko stoka verčia ranką į nesveiką užkandį, kad nejaustume alkio. Tačiau būdamas namuose, o ypač kai turi daug laisvo laiko, esi linkęs valgyti tai, kas yra spintelėse ir šaldytuve. Todėl geriausia išeitis – apsivalyti ir atsikratyti visko, kas tau netarnauja.

Deja, jei šalia yra parduotuvė, konditerijos parduotuvė ar kita vieta, pilna skanėstų, vėl susiduriate su pagundomis. Taigi paruoškite maistą, kuriame yra baltymų. Galite naudoti avinžirnius ar lęšius, bet kaip ketvirtą produkto rūšį galima naudoti ir kalakutieną ar vištieną.

Įtraukite į savo racioną baltymų ir praleiskite paprastus. Pavyzdžiui, viso grūdo duona, makaronai, avižiniai dribsniai arba kruopos. Priešingai nei atrodo, ankštiniai augalai taip pat priklauso jiems. Gerai subalansuotas maistas be baltos, kvietinės duonos, perdirbto maisto ir cukraus ne tik suteikia sotumo jausmą, bet ir mažina norą užkandžiauti.

Visa tai dėl to, kad staigiai nepadidėja cukraus kiekis kraujyje, o maistinės skaidulos papildomai sulėtina gliukozės pasisavinimą, vadinasi, ne taip susigundote suvalgyti ką nors saldaus.