Kokie maisto produktai gali pagerinti mūsų nuotaiką? Štai 7 maisto produktai, kurie teikia laimės ir kuriuos privalome įtraukti į pirkinių sąrašą.
Kartais manome, kad dalis tiramisu arba lėkštę pomidoras ir šoninė gali pakelti mūsų nuotaiką, bet iš jų kylanti laimė yra trumpalaikė, net jei to niekada neįsivaizdavome. Tačiau yra ir kitų maisto produktų, kurie gali suteikti mums laimės, kuri tęsiasi laikui bėgant. Sužinokime kartu, kas jie yra 7 maisto produktai, kurie pagerina jūsų nuotaiką ilgas terminas.
Maistas ir geras humoras, tobulas derinys
Jau kurį laiką buvo žinoma, kad maistas daro įtaką mums nuotaika. Tiesą sakant, keli tyrimai parodė, kad yra tiesioginis ryšys tarp mūsų mitybos ir emocinės gerovės.
Vartodami tam tikrus maisto produktus iš tikrųjų galite tapti laimingesni dėl jų sąveikos neurotransmiteriai e hormonai kurias gamina kai kurios maiste esančios aminorūgštys.
Šios maistinės medžiagos sąveikauja su mūsų maistinėmis medžiagomis taip, kad palaikytų fizinę ir psichinę gerovę. Jei jaučiamės pavargę ar nukritę į sąvartynus, dažnai prisiglausiame vadinamuosiuosepatogus Maistas“, tačiau tai gali turėti priešingą poveikį.
The serotoninožinomas kaiplaimės hormonasyra pirmasis ryšys, kuris ateina į galvą, kai galvojame apie maisto ir geros nuotaikos ryšį, nes ši medžiaga veikia kaip neuromediatorius ir hormonas, įtakoja nuotaiką, miegą ir apetitą.
Il triptofanas, kuri yra nepakeičiama aminorūgštis serotonino gamybai, turi būti gaunama su maistu. Kartu su kitomis maistinėmis medžiagomis, tokiomis kaip magnis, cinkas, selenas, vitaminai B ir D bei omega-3 riebalų rūgštys, triptofanas gerina nuotaiką ir mažina stresą. Taip pat ten dopaminaskitas su malonumu susijęs neuromediatorius ir sveika žarnyno flora yra būtini norint išlaikyti gerą emocinę pusiausvyrą.
7 maisto produktai, teikiantys laimės
Į savo mitybą įtraukite sveiką maistą laimė tai tikrai būtina: be to, daugelis mūsų paminėtų maisto produktų taip pat idealiai tinka sveikam gyvenimo būdui.
Visų pirma, tai maistas, kuriame gausu mineralinių druskų ir triptofano, kuris skatina jo gamybą endorfinų ir serotonino. Tada yra bananai, kurie dėl kalio ir B grupės vitaminų, ypač B6, padeda atpalaiduoti raumenis ir sumažinti stresą.
Tada pereikime prie skumbrės, kuri yra viena iš žuvų, turtingiausių omega-3, vitamino D ir mineralinių druskų, tokių kaip sardinės ir ančiuviai: ši žuvis skatina endorfinų ir serotonino gamybą.
Į sąrašą įtraukiame ir lęšius, pilnus folio rūgštis (vitaminas B9): šis ankštinis augalas padeda išvengti anemijos ir nervų sistemos problemų. Taip pat minime i Pilno grūdokurių sudėtyje yra sudėtingų angliavandenių, kurie užtikrina ilgalaikį sotumo jausmą, o vėliau taip pat skatina serotonino gamybą.
Tada yra kiaušiniai, kurie yra baltymų, B grupės vitaminų, vitamino D, omega-3, cinko ir triptofano šaltinis. Galiausiai, pienas ir jogurtas taip pat gerina nuotaiką, nes jie yra maisto produktai, kuriuose gausu triptofano ir naudingų žarnyno florai bakterijų, turi raminamąjį ir antistresinį poveikį.
