Dietinius blynus galima gaminti iš avižinių dribsnių, varškės, bananų ar baltymų papildų. Bet kaip žengti dar vieną žingsnį toliau ir pridėti dar vieną sveiką ingredientą? Pristatome skanių blynelių su linų sėmenimis receptą, kurie puikiai tiks ne tik laikant sumažintą dietą, bet ir skaniai pakeis tradicinius pusryčius ar vakarienę. Kaip paruošti blynus su sėmenimis? Pažiūrėk dabar.

Kodėl į svorio metimą įtraukti linų sėklas?

Linų sėmenys yra ingredientas, kuris ypač rekomenduojamas tiems, kurie laikosi mažinančios dietos. Jis išsiskiria savo galingomis svorio metimo savybėmis, pagrįstas gebėjimu suteikti sotumo jausmą. Kadangi linų sėmenyse gausu skaidulų, jos reguliuoja ir virškinimo procesus. Efektyviai sumažėjęs apetitas reiškia rečiau užkandžiavimą, taip sumažinant kasdienį kalorijų kiekį.

Linų sėmenų sudėtyje yra daug maistinių medžiagų. Į sąrašą įtraukta:

  • vitaminas A,
  • vitaminas D,
  • vitaminas E,
  • vitaminas K,
  • B grupės vitaminai,
  • magnio,
  • kalio,
  • geležies,
  • omega-3 riebalų rūgštys,
  • folio rūgštis.

Reguliarus linų sėklų vartojimas gali veiksmingai sumažinti per didelį cukraus ir cholesterolio kiekį kraujyje. Norint dar labiau paspartinti svorio metimą, pakanka pagerinti šiuos du parametrus. Praturtinus patiekalus linų sėklomis, jie bus sotesni, o tai atsispindi vartojant daug mažesnes porcijas.

Lininiai blynai

Linų sėmenis galima valgyti žalius, bet iš jų galima pasigaminti nuovirą, sultinį ar net želė. Tačiau jei nė viena iš šių formų jums neatrodo per daug patraukli, rinkitės šį ingredientą kontrabanda įnešti į skanius blynus.

Ingredientai linų pyragams

  • 1 puodelis avižinių dribsnių,
  • 1 sauja chia sėklų,
  • 4 kiaušinių,
  • 1 sauja linų sėmenų.

Kaip paruošti dietinius blynus su sėmenimis?

  1. Pradedame nuo avižinių dribsnių, chia sėklų ir linų sėmenų sumaišymo dubenyje. Avižinius dribsnius galima iš anksto įmaišyti į birius miltus.
  2. Tada į sausus ingredientus įmuškite kiaušinius ir išmaišykite iki vientisos masės. Blynų mišinį atidėkite į šalį 5–10 minučių. Per šį laiką chia sėklos turės laiko išbrinkti.
  3. Kepimo skardą išklokite kepimo popieriumi ir šaukštu supilkite dalį mišinio. Neapdorotus blynus kepkite iki 180 °C įkaitintoje orkaitėje apie 15-20 minučių.
  4. Patiekite paruoštus blynus su linų sėklomis su mėgstamais priedais, pavyzdžiui, su šviežiais arba šaldytais vaisiais, natūraliu jogurtu, riešutais ar klevų sirupu. Skanaus

Susiję straipsniai:

Receptas blynams, kuris pasodins jus ant sėdynės krašto. Jie puikiai tiks pusryčiams, tačiau pieną palikite šaldytuve

Blynai be miltų. Gali būti padaryta? Gali būti padaryta. Pakeiskite jį šiuo ingredientu ir jie bus puresni nei bet kada